Опубликовано в рубрике Нeутeшитeльнaя прaвдa o прoблeмax сo снoм зaключaeтся в тoм, чтo зaчaстую прoстoгo рeшeния нe сущeствуeт. Мoжeт пoтрeбoвaться врeмя и тeрпeниe, чтoбы нaйти дoлгoсрoчнoe рeшeниe, кoтoрoe хорошего понемножку работать, рассказала читателям Daily Mail невропатолог Элли Кэннон.
По словам врача, на случай если пациент просыпается посреди ночи, люди в белых халатах сначала рассмотрят очевидные факторы, нарушающие усыпление. К ним относятся избыток кофеина в дневное присест, необходимость сходить в туалет ночью и физические примеры в вечернее время. Физическая активность может оказывать содействие сну, но она может оказываться чрезмерно стимулирующей, если вы делаете сие непосредственно перед сном.
Обстановка закачаешься время сна также очень важна. Люди в белых халатах называют это гигиеной сна, чтобы она не имеет ничего общего с чистотой. Аллокуция идет об учете таких факторов, по образу степень темноты в спальне, комфортная ли после этого температура и достаточно ли тихо, отмечает мастер на все руки.
Большинство людей не понимают, что-то мы обычно лучше спим в один прохладной комнате. Маска для чичи и затычки для ушей также могут помочь, alias примите расслабляющую ванну перед сном.
Убедитесь, чисто вы не смотрите на экраны телефонов либо телевизоров непосредственно перед тем, по образу хотите заснуть, так как сие может стимулировать.
Тревога и стресс и являются распространенными причинами бессонницы. В этом случае проблемы со сном сомнительно ли разрешатся, если не освободить основную проблему.
Существует особый обличье психологической терапии, рекомендуемый при проблемах со сном. Возлюбленный называется CBT-I и направлен на снижение неприятности по поводу невозможности заснуть, которая усугубляет проблему.
Психотерапевт вдобавок поможет пациентам определить мысли, чувства и токование, которые способствуют бессоннице, и справиться с ними.
Яко касается натуральных средств, возможно, есть расчет попробовать безрецептурные препараты — например, валериану либо — либо антигистаминные средства. Обычно их без- рекомендуют принимать при проблемах со сном, только некоторые люди находят их полезными. Растирание и расслабляющие процедуры также могут помочь, добавила врач Кэннон.