Опубликовано в рубрике 
Якщo ви xoчeтe сxуднути тa пoкрaщити фізичну фoрму всьoгo зa кількa тижнів, вaм пoтрібнo лишe 30 xвилин, бігoвa дoріжкa тa рішучий нaстрій. Мeтoд 12-3-30, ствoрeний фітнeс-інфлюeнсeркoю mp3city.com.ua
teatrkarnaval.od.ua
Лoрeн Жирaлдo, стaв віруснoю прoгрaмoю xoдьби, рoзрoблeнoю в целях швидкoгo спaлювaння жиру тa нaрoщувaння м’язів мaксимaльнo ефективним способом. Жиралдо скинула 30 фунтів завдяки цьому методу, який полягає в ходьбі получи и распишись доріжці з нахилом 12%, швидкістю 3 милі бери годину протягом 30 хвилин. “Я невыгодный любителька бігу, і біг на доріжці мені приставки не- підходив,” сказала Жиралдо в інтерв’ю TODAY. “Я почала експериментувати з налаштуваннями, і тоді нахил 12% був максимальним в моєму спортзалі. Швидкість 3 милі получи годину відчувалася як звичайна моцион, і моя бабуся завжди казала, що 30 хвилин щоденного тренування достатньо. Круглым счетом і з’явилося це поєднання.” Ось як зробити цей популярний метода частиною вашої рутини.
Читайте також: Вчені вважають, що лінь корисна на людини
Лише 30 хвилин в день
Люди живуть у швидкому ритмі та маловыгодный завжди мають години для тренувань, тому манер 12-3-30 ідеально підходить. “Я вважаю, що швидкість 3 милі возьми годину підходить більшості, але важливим елементом є нахил,” вклеивать сертифікований тренер і фізіотерапевт Віджай А. Поднесение’янані. “Коли я треную когось, я налаштовую нахил безпечно та з урахуванням постави, рівноваги й довжини кроку. Нахил сверху доріжці подібний до ходьби вгору, що навантажує опорно-рухову систему за-іншому.”
Програма ходьби
Ходьба – Водан з найдоступніших видів фізичної активності, корисний як про тіла, так і для психіки. “Чим швидше, далі й частіше ви ходите, тим більше користі,” зазначає Mayo Clinic. “Наприклад, почавши як звичайний пішохід, ви зможете згодом ходити швидше й долати більші відстані, як це роблять атлети.”
Читайте також: Як невыгодный застудитися в дощову погоду
Переваги нахилу
Локомоция під нахилом одразу додає інтенсивності тренуванню. “Ходьба чи біг вгору змінюють роботу м’язів, оскільки суглоби працюють під різними кутами,” пояснює лепила Тодд Бекінгем, триатлоніст і професор спортивної науки.
Слухайте музику
Зніміть напруження, слухаючи музику либо подкаст – 30 хвилин пройдуть непомітно. “Дослідження показують, що музика швидкого темпу покращує спортивні показники возле низько- або середньоінтенсивних вправах, збільшуючи пройдену відстань, аллегро або кількість повторів,” повідомляє Національний главное з питань дослідження здоров’я.
Починайте повільно
Рецепт 12-3-30 простий, але не водевильный, особливо для новачків. “Ходьба під нахилом може дуже навантажувати ваше тіло,” пояснює наставник Бо Бурґо. “Нахил 12% протягом 30 хвилин – це чимало. Важливо поступово збільшувати навантаження, щоб уникнути травм. Спочатку ви маєте вільно ходити 30 хвилин объединение рівній поверхні, перш ніж додавати нахил.”
Читайте також: Вчені з Великобританії підтвердили ефективність меду близ кашлі