Опубликовано в рубрике Вoду чaстo нaзывaют эликсирoм жизни, пoскoльку кaждaя систeмa чeлoвeчeскoгo oргaнизмa нуждaeтся в вoдe с целью здoрoвoгo функциoнирoвaния. Нo кaкoe жe кoличeствo жидкoсти в день дoлжeн упoтрeблять чeлoвeк, чтoбы пoмoчь oргaнизму и оказываться здoрoвым? Чeму спoсoбствуeт пoтрeблeниe жидкoсти, и к чeму мoжeт привeсти oбeзвoживaниe? Oбo всeм этoм гoвoрится в стaтьe CNN Health.
Нaциoнaльнaя академия медицины США рекомендует пить в день 3,7 литра жидкости мужчинам и 2,7 литра — женщинам. Как ни суточная норма ее потребления давно сих пор вызывает разногласия, вот п стоит рассматривать вопрос индивидуально, в зависимости через пола человека, веса, возраста, физической активности и т.д.
Единодушно старому эмпирическому правилу, человек оказаться вынужденным выпивать восемь стаканов воды в период. Это может показаться непосильной задачей, а вот в чем загвоздка: не кровь из носу выпивать все это количество воды, манером) как примерно 20% H2O мы получаем с твердой пищи, особенно из фруктов и овощей. Пришельцев много воды по-прежнему мирово, особенно летом, но человек в свою очередь может утолить жажду с помощью продуктов, которые содержат воду.
Из этого явствует, какую пользу для здоровья приносит основа жизни, и чем опасно обезвоживание?
- Употребление жидкости помогает ревизовать потребление калорий, что влияет получи и распишись вес.
- Обезвоживание часто ошибочно принимают после голод, из-за чего народа съедает больше пищи, то (у)потреблять, употребляет больше калорий
- Употребление жидкости смазывает и смягчает суставы и может помочь в поддержании физической сложение во время тренировки.
- Обезвоживание может родить к тому, что человек будет утомляться во время тренировок, будет демотивирован и без- сможет идти в ногу со временем.
- Приложение жидкости помогает быть внимательным и улучшает кратковременную мнемозина и настроение человека.
- Обезвоживание может заронить зер к тому, что человек не сможет стянуться, вызовет проблемы с кратковременной памятью, вкус раздражения и тревоги.
Существует два способа оценки уровня гидратации — сие чувство жажды и цвет мочи. На случай если человек не чувствует жажды, а ссаки светло-желтая или почти прозрачная, куверта в хорошей форме.
- Употребление жидкости помогает сердцу полегчало перекачивать кровь по кровеносным сосудам, и возлюбленная поступает к мышцам.
- Обезвоживание заставляет фокус работать быстрее, перекачивая кровь вдоль сосудам.
- Достаточное количество жидкости сохранит здоровьишко мочевыводящих путей и уменьшит количество инфекций.
- Дегидратация может привести к кристаллизации солей и минералов в моче, а в свой черед образованию болезненных камней в почках.
Провизия, содержащие воду, такие как огурцы, сельдерей, яблоки, капуста и морковь, должны входить в дневной прием человека.
- Благодаря употреблению жидкости ваш пептический тракт будет работать гладко.
- Дегидратация приведет к тому, что организм вытянет раствор из кала, вызывая отек и запор.
- Растрата жидкости уменьшает продолжительность и интенсивность головных болей.
- Провяливание может спровоцировать мигрень, если у человека унич эта болзнь.
В среднем человеку желательно 30-40 мл воды на 1 кг народные) тела с учетом всего пищевого рациона. Сие количество рассчитано на умеренную физическую нагрузку и нежаркую погоду.
Советы, которые помогут потреблению нужного количества воды в денечек:
- Носите с собой бутылку с водой
- Выбирайте воду отместку) еды, когда вы не на родине
- Пейте воду между перекусами и приемом пищи
- Ешьте с прицепом фруктов и овощей