Опубликовано в рубрике Людям, кoтoрыe зaнимaются спoртoм, нужнo oсoбeннo внимaтeльнo oтнoситься к рaциoну: около интeнсивныx физичeскиx нaгрузкax oргaнизму нужнo бoльшe вoсстaнoвитeльныx рeсурсoв. Лучшe всeгo питательные вещества усваиваются в первые тридцать минут после тренировки, рассказала «Газете.Ru» ждущий медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Рина Кашух.
«Этот период называется белково-углеводным окном. Из-за этого после занятий полезно съесть белковое гуляш. Часто с этой целью используют специальное спортивное энергия, например протеиновые коктейли. Заменять ими обычную еду неважный (=маловажный) стоит: для нормальной перистальтики кишечнику необходима твердая харч(и)», – объяснила Кашух.
Руководящий строительный материал для мышц — сие белок. Он помогает ускорить трофоллаксис веществ и быстрее восстановиться после занятий, отметила ценитель.
«В рационе человека, который деятельно занимается спортом, обязательно должны обретаться различные сорта мяса, бобовые, молочные съестное. Чтобы на тренировки хватало энергии, необходимы медленные углеводы — сие могут быть крупы, цельнозерновой хлебушко, картофель и другие крахмалистые овощи. В случае если съесть их за 1,5–2 часа накануне тренировки, они придадут энергии и использование пройдет максимально продуктивно», – добавила Кашух.
Завысить уровень энергии помогают и специальные спортивные его же и монахи приёмлют, содержащие кофеин. Однако нужно учитывать, что-то они воздействуют на сердечно-сосудистую систему (учащают такт, поднимают давление, способствуют выбросу адреналина): в случае если ими злоупотреблять, это может приходить вред здоровью.
«Помимо нутриентов, угоду кому) роста мышечной массы необходимы эликсир жизни и минералы: аскорбиновая кислота, витамины Е и D, группы В (В1, В2, В6), корнет, кальций, магний и железо — их только и остается получить из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, а и специальных витаминных комплексов», –заключила спец.