Опубликовано в рубрике Пятерка минут xoдьбы кaждыe пoлчaсa в пeриoды длитeльнoгo сидeния мoгут кoмпeнсирoвaть нeкoтoрыe нeгaтивныe пoслeдствия сидячeгo oбрaзa жизни. Исслeдoвaниe учeныx с Кoлумбийскoгo унивeрситeтa oпубликoвaнo в Medicine & Science in Sports & Exercise.
Ученые протестировали одну крош вариантов разминки: одна или отлично минут ходьбы после каждых 30 минут иль 60 минут сидения. В исследовании приняли содействие 11 взрослых. Участники просидели в эргономичном кресле в толк восьми часов, вставая только в целях предписанной им физической нагрузки — ходьбы бери беговой дорожке или похода в эмжо.
Исследователи следили за каждым участником и подчас измеряли у них артериальное давление и тесситура сахара в крови. Участникам разрешалось горбить спину на ноутбуке, читать и пользоваться телефоном нет слов время занятий. Все участники получали одинаковое иждивение.
Оптимальным количеством движений стали число минут ходьбы каждые 30 минут. Сие вмешательство значительно снижало как точка сахара в крови, так и кровяное бремя (на 4-5 мм. рт. ст.). Выключая того, всплески сахара в крови позднее обильной еды снизились на 58% точно по сравнению с сидением без разминки.
Движение каждые 60 минут (в течение одной тож пяти минут) не приносила несчастный пользы, а ходьба в течение минуты каждые тридцать минут оказывала умеренно благоприятное воздействие. Движение каждые полчаса также привела к значительному снижению утомляемости и значительному улучшению настроения. Ни Вотан из режимов ходьбы не повлиял получи когнитивные функции.
Ученые считают, по какой причине их результаты показывают: даже небольшая прогулочка в течение рабочего дня может полнове снизить риск сердечных и других хронических заболеваний.