Как избежать дневной сонливости — 10 советов

Нe удивитeльнo, чтo прoблeмa днeвнoй сoнливoсти oбычнo нaчинaeтся нoчью. Рeгулярныe физичeскиe упрaжнeния (30 минут в дeнь в тeчeниe бoльшинствa днeй) дaют мнoгoчислeнныe прeдпoсылки для xoрoшeгo снa. Тaкжe, в пoстeли нe прoвeрьтe счeтa и вeсти гoрячиe дискуссии. Перейдите на другое время засыпания постепенно. Другой подход к установлению постоянного времени подъема и перед сном ко не в том, что стараться оставаться до 15 минут в течение 4 дней. Достаточно хорошо, отсутствие сна в течение нескольких ночей, значительно может снизить темп жизни и настроение испортить. Избегайте спиртного на ночь. Используйте вашу кровать только для сна и секса. Можно сказать, что каждый человек сегодня имеет, он чувствует сонливость. 7. План наиболее поздно, едят 2-3 часа сна. Это явление известно, как гиперсомния, снова сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе. Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то вам нужно пересмотреть свой график и некоторые поправки. Приведите в порядок свой график. Но избегайте обучения 3 часа перед сном. Достаточно сна, это ночь. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефицит энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. 1. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже есть проблемы, засыпает. Определить постоянное время для принятия пищи. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если вы пытаетесь спать сразу на час раньше. Людям, имеющие проблемы с сонливостью, часто рекомендуется идти спать и вставать каждый день в то же время, в том числе в выходные дни. И затем придерживаться в это время. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, будете просыпаться снова. Различайте чувство сонливости и усталости. Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не будет, и не только в воду, когда погас. 2. Все ваше внимание отвлекает постели. 4. Большинство взрослых нужно семь-девять часов сна в день, а подросткам, как правило, нужно 9 часов. Привычки, создающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Регулярное питание помогает регулировать ежедневные ритмы. Упражнения также дают больше энергии в дневное и поддержка именно в ваш ум. Физические упражнения, особенно аэробные осуществления, как правило, помогая легче заснуть и спать более спокойно. Не ложитесь спать, пока вы чувствуете сонливость. Не нужно, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в постели. Короткий сон вечером может днем сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон. Это, ясно, может показаться, но некоторые люди тратят занимает по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. 8. 9. Попробуйте устранить задачи, что, на самом деле, это не важно. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Некоторые постоянные времени пробуждения. 10. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня. Они могут оказать негативное воздействие на ваш сон. Осуществляет. Люди часто думают, что алкоголь заснуть помогает, но на самом деле лишает, он, ваш глубокий сон, кто нуждается, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. 6. Это совершенно другое чувство, то, что постоянная усталость. Не вздремывайте в конце дня. 5. 3. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, детьми и даже проведению досуга. Идите в кровать, когда сонный — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способ, чтобы улучшить ночной сон и следовательно избежать дневной сонливости.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Translate »